Para mais segurança e melhores resultados nos treinos livres nas piscinas, nossos instrutores de natação prepararam programas exclusivos para cada nível.

Confira e aproveite!

Aula 1
Alongamento.
5 chegadas de “pernada” de crawl com prancha na pegada alta.
5 chegadas de “braçada” de crawl com prancha (ida com o braço direito, retorno com braço esquerdo).
5 chegadas de “braçada” de crawl com prancha alternando os braços.
5 chegadas de crawl completas.

Aula 2
Alongamento.
5 chegadas de “pernada” de costas com a prancha acima da cabeça.
5 chegadas de “braçada” de costas com pull buoy (perna parada).
5 chegadas de costas completas.
5 chegadas submersas.

Clique aqui para conhecer também o programa de natação Raia Livre Avançado!