O Sesc Verão 2026 acontece de 16 de janeiro a 8 de fevereiro e vai movimentar mais de 50 localidades em todo o estado do Rio de Janeiro. Em sua 8ª edição, o projeto chega a 25 cidades, ocupando praias, praças, parques, shopping centers, unidades do Sesc e outros espaços públicos e de parceiros.

Com uma programação totalmente gratuita, o Sesc Verão reúne atividades de lazer, recreação e esportes, incluindo competições e oficinas esportivas com a participação de atletas de diferentes modalidades. O público também poderá acompanhar shows de grandes nomes da música, além de ações temáticas que dialogam com a estação mais quente do ano.

A programação inclui ainda jogos e brincadeiras, iniciativas de promoção da saúde, ações de assistência social e atividades voltadas à preservação ambiental. O evento é realizado pelo Sesc RJ, com apoio das prefeituras e dos sindicatos varejistas, e reforça o compromisso da instituição em ampliar o acesso à cultura, ao esporte e ao lazer em todas as regiões do estado.

 

Reviva edições anteriores em imagens

 

Diversos espaços em todo o estado

Conheça os espaços e fique de olho em tudo o que rola em cada um deles!

  • Palco Sesc: apresentações musicais, DJs e performances.
  • Arena Esportiva: aulas coletivas, torneios de areia, desafios e vivências com atletas do Sesc RJ.
  • Espaço infantil: pontos de leitura, recreação e brincadeiras para o público infanto-juvenil.
  • Espaço Bem-estar: pilates, alongamento, meditação, oficinas de autocuidado, práticas integrativas, orientações sobre cuidados no verão e alimentação saudável.
  • Espaço Sustentável: Educação Ambiental, orientação sobre coleta seletiva, reciclagem e uso consciente da água e recursos naturais.
  • Espaço “Vem viver o Sesc RJ”: informações sobre o Sesc RJ, atendimento ao público, instagramável e ativações interativas.
  • Conexão de Verão: espaço multilinguagem e intergeracional com leituras, espaço gamer, oficinas e atividades manuais e espaço para ócio.

 

Uma programação especial para toda a família!

A programação do Sesc Verão 2026 acontece em diversas regiões do estado do Rio de Janeiro. Na Região Metropolitana, o projeto chega ao Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo, Maricá, Duque de Caxias, São João de Meriti e Nova Iguaçu.

No Norte Fluminense, as atividades serão realizadas em Campos dos Goytacazes, Macaé, São João da Barra, São Francisco do Itabapoana, Conceição de Macabu e Quissamã. Na Região dos Lagos, o Sesc Verão passará por Cabo Frio, Rio das Ostras e Casimiro de Abreu.

A programação também contempla a Região Serrana, com ações em Petrópolis, Teresópolis e Nova Friburgo, além do Centro-Sul Fluminense, onde o projeto estará presente em Barra Mansa, Três Rios e Valença.

Na Costa Verde, o Sesc Verão 2026 será realizado em Angra dos Reis, Mangaratiba e Paraty.

Confira a programação e participe!

Angra dos Reis

06/02
Atração musical: DJ L!s + MC Letícia Felizona
17h | Livre | Skate Park

06/02
Palestra com Ítalo Romano
17h às 20h | Skate Park

06/02
Graffiti ao Vivo com Hayala Garcia
15h às 20h | Skate Park


07/02
Aulão de ioga
5h | Praia da Ribeirinha

Torneios de Verão, futevôlei e beach soccer
A partir das 8h | Praia do Anil

Sesc Rio, seu próximo destino
9h | Praia do Anil

Portal para o Verão
10h | Praia Grande

Aulão de ioga
10h | Praia Grande

Espaço Lazer e Família
11h às 17h | Praia do Anil

Oficinas Criativas (tatuagem, tererê e brinquedos)
11h às 17h | Praia do Anil

Karaokê: Refresco Sesc
11h às 17h | Praia do Anil

Verão Divertido
11h às 17h | Praia do Anil

Arena Esporte Verão
11h às 17h | Praia do Anil

Sabores do Verão
11h às 17h | Praia do Anil

Estação Verão com Saúde
11h às 17h | Praia do Anil

Exposição Verão com Saúde
11h às 17h | Praia do Anil

Circuito Social
11h às 17h | Praia do Anil

Sesc+ Sustentabilidade, oficina Ecoletores de Areia
11h às 17h | Praia do Anil

Sesc+ Sustentabilidade, oficina de Bioplásticos
11h às 17h | Praia do Anil

Sesc+ Sustentabilidade, Limpeza de Praia
11h às 17h | Praia do Anil

Ecolabs, acessórios sustentáveis
11h às 17h | Praia do Anil

Exposição Conecta Mangue (realidade virtual)
11h às 17h | Praia do Anil

Instalação: Autorreparo de Bikes
11h às 17h | Praia do Anil

Aulão de pilates
13h | Praia Grande

Atração musical: DJ
17h | Praia da Ribeirinha

Atração musical: Duo Elegance
17h | Praia da Ribeirinha

Atração musical: Eu convidado
21h30 | Praia do Anil

Grande show: Samuel Rosa
23h30 | Praia do Anil

08/02
Aulão de ioga
7h | Praia Grande

Torneios de Verão, futevôlei, beach soccer e beach tennis
8h | Praia do Anil

Aulão de pilates
9h | Praia Grande

Cortejo Orquestra Circônica
10h às 11h | Arena, Cais Santa Luzia

Espaço Lazer e Família
11h às 17h | Praia do Anil

Oficinas Criativas (tatuagem, tererê e brinquedos)
11h às 17h | Praia do Anil

Karaokê: Refresco Sesc
11h às 17h | Praia do Anil

Verão Divertido
11h às 17h | Praia do Anil

Arena Esporte Verão
11h às 17h | Praia do Anil

Sabores do Verão
11h às 17h | Praia do Anil

Estação Verão com Saúde
11h às 17h | Praia do Anil

Exposição Verão com Saúde
11h às 17h | Praia do Anil

Circuito Social
11h às 17h | Praia do Anil

Sesc+ Sustentabilidade, oficina Ecoletores de Areia
11h às 17h | Praia do Anil

Sesc+ Sustentabilidade, oficina de Bioplásticos
11h às 17h | Praia do Anil

Sesc+ Sustentabilidade, Limpeza de Praia
11h às 17h | Praia do Anil

Ecolabs, acessórios sustentáveis
11h às 17h | Praia do Anil

Exposição Conecta Mangue (realidade virtual)
11h às 17h | Praia do Anil

Instalação: Autorreparo de Bikes
11h às 17h | Praia do Anil

Cortejo Orquestra Circônica
15h às 16h | Praia do Anil

Grande show: Pixote
21h30 | Praia do Anil

 

SKATE PARK
Av. Alm. Jair Carneiro Toscano de Brito, 339 – Praia da Chácara, Angra dos Reis – RJ

PRAIA DA COSTEIRINHA
Av. Marquês de Leão, 500-698 – Centro, Angra dos Reis – RJ

PRAIA DO ANIL
Praia do Anil, Angra dos Reis – RJ

ARENA: CAIS SANTA LUZIA
Av. Júlio Maria, 90-286 – Centro, Angra dos Reis – RJ

PRAIA DA RIBEIRINHA
Av. Marquês de Leão, 600-698 – Ribeirinha, Angra dos Reis – RJ

PRAIA GRANDE
Av. Alm. Adalberto Nunes, s/n – Praia Grande, Angra dos Reis – RJ

Barra Mansa

08/02
Atração musical: Cecília Reis
14h | Livre | SESC BARRA MANSA

 

SESC BARRA MANSA
Av. Tenente José Eduardo, 560 – Ano Bom, Barra Mansa – RJ

 

Cabo Frio

31/01
Buchecha
20h30 | Praia do Forte

31/01
Recreação | Praia do Forte
Espaço Baby | 10h
Surf mecânico, waterball, aulões de dança, ponte do rio que cai | 10h
Parede de escalada, futebol de sabão, tobogã gigante, arena gamer + VR óculos | 10h


31/01
ODS em ação – Transformando nosso futuro
16h | Praia do Forte

31/01
Exposição Roda de Invenções
16h | Praia do Forte

 

SESC CABO FRIO
Av. Henrique Terra, 231 – Braga, Cabo Frio – RJ
Janeiro e fevereiro/26

PRAIA DO FORTE
Centro de Cabo Frio – RJ
30 e 31/01

Campo Grande

17/01
Júlio Cesar
16h | Livre | Palco Sesc | Atração musical

17/01
Thaís Macedo
20h30 | Livre | Palco Sesc | Atração musical

17/01
Oficina de Altinha e Futmesa
16h | Livre | Arena Esportiva | Oficina esportiva

18/01
Confraria Carioca
16h | Livre | Palco Sesc | Atração musical

18/01
Imaginasamba
20h30 | Livre | Palco Sesc | Atração musical

18/01
Oficina de Vôlei (Sesc Botafogo Praia)
16h | Livre | Arena Esportiva | Oficina esportiva

24/01
Bloco Fogo e Paixão
20h30 | Livre | Palco Sesc | Atração musical

25/01
George Israel
20h30 | Livre | Palco Sesc | Atração musical

31/01
Recreação com água e oficinas | 14h
Exposição – Estação Verão Bem-Estar | 14h
Stand Verão de Cuidados – Cuidados com a pele | 14h
Sustentabilidade – Plantio em Pequenos espaços | 14h

31/01
Clínica Aulão
Com Atleta Nilo Peçanha | 16h

 

PARKSHOPPINGCAMPOGRANDE
Estr. do Monteiro, 1200 – Campo Grande, Rio de Janeiro – RJ

Campos dos Goytacazes / Farol de São Tomé

16/01
Atração musical: Trio Forrozão
21h | Livre | Palco Sesc – Farol de São Tomé

18/01
Clínica Esportiva: Vôlei de Praia | Sesc Botafogo Praia
10h30 | Livre | Arena esportiva – Farol de São Tomé

24/01
Atração musical: Dudu Nobre
22h | Livre | Palco Sesc – Farol de São Tomé


30/01
Show Sociedade do Reggae
21h | Farol São Tomé – Lagamar

31/01
Oficina brincadeiras aquáticas – Yoyo
10h às 12h | Farol São Tomé – Marinha

31/01
Jorge Aragão
22h | Farol São Tomé – Marinha

07/02
Caricaturista
9h | Farol de São Tomé, Arena Esportiva

07/02
Oficina: acrobacias em solo (Aipim)
10h às 12h | Farol de São Tomé, Marinha

07/02
Apresentação do Jogo das Estrelas
16h | Farol de São Tomé, Arena Esportiva

07/02
Grande show: Olodum
22h | Farol de São Tomé, Marinha

08/02
Aipim – O palhaço das pernas de pau
10h | Farol de São Tomé, Marinha

08/02
Show literário AbraCoco
0h11 | Sesc Campos

08/02
Fabinho Sorriso
14h | Sesc Campos

 

SESC CAMPOS
Av. Alberto Torres, 397 – Centro, Campos dos Goytacazes – RJ

FAROL SÃO TOMÉ – LAGAMAR
Avenida Olavo Saldanha, s/n – Distrito de Farol de São Tomé (Lagamar), Campos dos Goytacazes – RJ

FAROL SÃO TOMÉ – MARINHA
Avenida Boa Vista, s/n – Farol de São Thomé, Campos dos Goytacazes – RJ

Datas: 16, 17, 18, 23, 24, 25, 30 e 31/jan | 01, 06, 07 e 08/fev

Casimiro de Abreu

17/01
Charlie Brown Jr
22h | Livre | Palco Sesc – Praião | Atração musical

17/01
Banda Faya
16h30 | Livre | Palco Sesc – Prainha | Atração musical

18/01
Vitor Kley
21h | Livre | Palco Sesc – Praião | Atração musical


18/01
Diego Black
16h30 | Livre | Palco Sesc – Prainha | Atração musical

24/01
Swing e Simpatia
22h | Livre | Palco Sesc – Praião | Atração musical

24/01
Adonias Freestyle
10h | Livre | Praião | Desenvolvimento físico esportivo

25/01
Futebol Feminino (Fluminense)
15h | Livre | Prainha | Clínica esportiva

31/01
Vôlei de Praia (Sesc Botafogo Praia)
10h | Livre | Prainha | Clínica esportiva

31/01
Jogo dos artistas
15h | PRAIÃO – BARRA DE SÃO JOÃO

31/01
Fanfarra Clownesca
15h | PRAIÃO – BARRA DE SÃO JOÃO

31/01
Thati Dias
16h30 | PRAIÃO – BARRA DE SÃO JOÃO

31/01
Leandro Sapucahy
22h | PRAIÃO – BARRA DE SÃO JOÃO

 

PRAIÃO – BARRA DE SÃO JOÃO
Avenida Atlântica, s/n – Barra de São João, Casimiro de Abreu – RJ

PRAINHA- BARRA DE SÃO JOÃO
Avenida Atlântica, s/n – Barra de São João, Casimiro de Abreu – RJ

Conceição de Macabu

07/02
Área recreativa e brinquedos
9h | Praça Central Bonifácio Tassara

07/02
Máquina de reciclagem
18h | Praça Central Bonifácio Tassara

07/02
Ítalo Skate
19h | Praça Central Bonifácio Tassara

07/02
Glauco Zulo
21h | Praça Central Bonifácio Tassara

07/02
União da Ilha
23h30 | Praça Central Bonifácio Tassara

 

08/02
Jackie Silva
19h | Praça Central Bonifácio Tassara

08/02
Érica Carvalho
20h | Praça Central Bonifácio Tassara

08/02
Tchakabun
22h | Praça Central Bonifácio Tassara

 

PRAÇA CENTRAL BONIFÁCIO TASSARA
Praça Central Bonifácio Tassara, s/n – Centro, Conceição de Macabu – RJ

Duque de Caxias

06/02
Clínicas esportivas
Basquete | Flamengo | 14h | Praça do Pacificador

07/02
Clínicas esportivas
Judô | Instituto Reação | 10h | Sesc Duque de Caxias

07/02
Campanha de enfrentamento à violência contra mulheres e meninas
9h | Sesc Duque de Caxias

07/02
Campanha de orientação para o trânsito
9h | Sesc Duque de Caxias

07/02
Flash mob: ritmos de verão
9h | Sesc Duque de Caxias

07/02
Brincaverão Sesc
9h | Sesc Duque de Caxias

07/02
Recreação esportiva
9h | Sesc Duque de Caxias

07/02
Arena de infláveis
9h | Sesc Duque de Caxias

07/02
Flávio Canto – vivência esportiva de judô (Instituto Reação)
10h | Sesc Duque de Caxias

 

PRAÇA DO PACIFICADOR
Rua Manoel Teles, s/n – Centro, Duque de Caxias – RJ

SESC DUQUE DE CAXIAS
Rua General Argolo, 47 – Jardim 25 de Agosto – Duque de Caxias – RJ

Macaé

24/01
Atração musical: Xamã
22h | PRAIA DOS CAVALEIROS

24/01
Clínica de Futebol com Jean e Athirson
10h30 | PRAIA CAMPISTA

31/01
Geraldo Azevedo
22h | PRAIA DOS CAVALEIROS


31/01
Jogo das Estrelas
16h | PRAIA CAMPISTA

07/02
Clínica de jiu-jitsu
15h | Praia Campista

07/02
Paula Toller
22h | Praia dos Cavaleiros

08/02
Aipim – O palhaço das pernas de pau
16h | Praia Campista

 

PRAIA CAMPISTA
Avenida Atlântica, s/n – Praia Campista, Macaé – RJ

PRAIA DOS CAVALEIROS
Orla da Praia dos Cavaleiros, s/n – Bairro dos Cavaleiros, Macaé – RJ

Mangaratiba

31/01
Bate papo e clínica esportiva de Vôlei de Praia
Sesc Botafogo Praia | 14h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Clínica de Beach Tennis
Aulão de beach tennis, com a equipe de instrutores Sesc | 10h e 14h | Praia de Conceição de Jacareí


31/01
Arena Esporte Verão
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
DJ
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Dj Henrique G
16h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Espaço Família
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Espaço Lazer
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Gincanas Recreativas
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Momento Boom
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Oficinas recreativas
Brinquedo | Tatuagem |Tererê
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Performance de Personagens
11h | Praia de Conceição de Jacareí

31/01
Portal para o Verão
10h | Praia de Conceição de Jacareí

 

PRAIA DE CONCEIÇÃO DE JACAREÍ
Avenida Beira-Mar, s/n – Conceição de Jacareí, Mangaratiba – RJ

Maricá

07/02
CPM 22
Parque Nanci

07/02
Jogo das Estrelas
Parque Nanci

07/02
DJ Saddock
Parque Nanci


07/02
ODS em ação – transformando nosso futuro
Parque Nanci

07/02
Exposição Roda de Invenções
Parque Nanci

07/02
Um laço contra a violência
Parque Nanci

07/02
Cidadania na Pele
Parque Nanci

08/02
Grupo Akatu
Parque Nanci

08/02
Vôlei Sesc RJ Flamengo
Parque Nanci

08/02
DJ Saddock
Parque Nanci

08/02
ODS em ação – transformando nosso futuro
Parque Nanci

08/02
Exposição Roda de Invenções
Parque Nanci

08/02
Um laço contra a violência
Parque Nanci

08/02
Cidadania na Pele
Parque Nanci

 

PARQUE NANCI
Avenida Prefeito Alceu Rangel Pestana, s/n – Nanci, Maricá – RJ

Niterói

Zélia Duncan17 a 31/01
ACT Criaturas Fantásticas de Corso
Visita mediada | das 9h às 16h | Sesc Niterói

17 a 31/01
Circuito de Jogos em Língua Inglesa
Idiomas | das 9h às 16h | Sesc Niterói

17 a 31/01
ACT Exposição Educação Thinkering
Exposição | das 9h às 16h | Sesc Niterói

17, 24 e 31/01
Verão de cuidados
das 9h às 12h | Livre | Sesc Niterói

17, 24 e 31/01
Auriculoterapia
das 9h às 12h | Livre | Estação Verão – Sesc Niterói

17, 24 e 31/01
Meditação guiada e reflexologia podal
das 9h às 12h | Livre | Estação Verão – Sesc Niterói

17/01
Futebol
Clínica esportiva | Feminino Fluminense | 10h30 | Sesc Niterói

24/01
Taekwondo
Clínica esportiva | Diego Team | 14h | Sesc Niterói

31/01
Futsal
Clínica esportiva | Vasco da Gama | 10h | Sesc Niterói

24/01
Aromaterapia e confecção de home spray
das 9h às 12h | Livre | Estação Verão – Sesc Niterói

31/01
Aromaterapia e confecção de cordão aromático
das 9h às 12h | Livre | Estação Verão – Sesc Niterói

07/02
Zélia Duncan
20h | Livre | Praia de Icaraí

07/02
Vivência de futevôlei com Monique Góes
14h | Praia de Icaraí

07/02
Vivência de frescobol com Vinicius Lira e Luiz Negão
16h | Praia de Icaraí

07/02
Brinquedos infláveis
13h | Praia de Icaraí

07/02
Circuito de jogos de quadra
13h | Praia de Icaraí

07/02
Verão de diversão
13h | Praia de Icaraí

07/02
Torneios de verão
13h | Praia de Icaraí

07/02
Espaço Kids
13h | Praia de Icaraí

07/02
Espaço Gamer
13h | Praia de Icaraí

07/02
Espaço +Diversão
13h | Praia de Icaraí

07/02
Mediação de leitura
13h | Praia de Icaraí

07/02
Intervenção Poesia Salva Vidas
13h | Praia de Icaraí

07/02
Intervenção Poética Biscoitos da Sorte
13h | Praia de Icaraí

07/02
Tatuagem poética
13h | Praia de Icaraí

07/02
Jogos sustentáveis – Rua Gaia
13h | Praia de Icaraí

07/02
Mutirão de limpeza
14h | Praia de Icaraí

07/02
Feira de artesanato
13h | Praia de Icaraí

07/02
Etarismo – vamos falar sobre isso
13h | Praia de Icaraí

07/02
Aulões de funcional e pilates
18h | Praia de Icaraí

07/02
Nanda Moura
18h | Praia de Icaraí

07/02
Esquenta da Diversão
19h45 | Praia de Icaraí

08/02
Barão Vermelho
20h | Livre | Praia de Icaraí

08/02
Vôlei de praia
Clínica esportiva | Sesc Botafogo Praia | 16h | Praia de Icaraí

08/02
Pescadores de sonhos
13h | Praia de Icaraí

08/02
Ponto de leitura / Biblioteca molhada
13h | Praia de Icaraí

08/02
Intervenção Poética Biscoito da Sorte
13h | Praia de Icaraí

08/02
Tatuagem poética
13h | Praia de Icaraí

 

SESC NITERÓI
Rua Padre Anchieta, 56 – São Domingos, Niterói – RJ

PRAIA DE ICARAÍ
Avenida Jornalista Alberto Francisco Torres, s/n – Icaraí, Niterói – RJ

Nova Friburgo

25/01
Atração musical: Fato Consumado
16h30 | Livre | PALCO SESC

31/01
Atração musical: Marah
16h30 | Livre | PALCO SESC

 

SESC NOVA FRIBURGO
Av. Presidente Costa e Silva, 231 – Centro, Nova Friburgo – RJ

Nova Iguaçu

03/01 a 08/02
Espaço Jogo
das 10h às 16h | Livre | SESC NOVA IGUAÇU

17/01 a 08/02
Brinquedos Infláveis | das 10h às 16h | Entrada kg de alimento | Livre | SESC NOVA IGUAÇU
Recreação Aquática | das 13h às 16h | Exclusivas para usuários com credencial plena e convênio) | Livre | SESC NOVA IGUAÇU


31/01 a 01/02
Arena Hoverboard
das 10h às 16h | Livre | SESC NOVA IGUAÇU

31/01
Clínica Esportiva: Atletas Guilherme e Maria Paula | Natação
Vivência de natação e bate-papo com os atletas | 10h | a partir de 7 anos | SESC NOVA IGUAÇU

31/01
Banda New Beat – AXE 90 MAIS
15h30 | SESC NOVA IGUAÇU

31/01
Arena de hoverboard
10h | SESC NOVA IGUAÇU

01/02
Clínica Esportiva: Time de Futebol Feminino do Fluminense
Vivência esportiva da modalidade com atletas da equipe | 10h | a partir de 11 anos | SESC NOVA IGUAÇU

01/02
Time de Vôlei Sesc RJ Flamengo
Vivência esportiva da modalidade com atletas e equipe técnica do time | 14h | a partir de 11 anos | SESC NOVA IGUAÇU

 

SESC NOVA IGUAÇU
Rua Dom Adriano Hipólito, 10 – Moquetá, Nova Iguaçu – RJ

Paraty

24/01
Alceu Valença
21h30 | Livre | CENTRO HISTÓRICO

24 e 25/01
Aulão de Pilates
Com instrutores Sesc RJ | 13h (24/01) e 9h (25/01) | adulto (acima de 15 anos) | PRAIA DO JABAQUARA

25/01
Aulão de Ioga
Com instrutores Sesc RJ | 7h | adulto (acima de 15 anos) | PRAIA DO JABAQUARA


CENTRO HISTÓRICO
PRAIA DO JABAQUARA
Estrada do Jabaquara, s/n, Bairro Jabaquara, Paraty – RJ

PRAIA DO PONTAL
Avenida Orlando Carpinelli, s/n, Bairro Pontal, Paraty – RJ

Petrópolis

CENTRO CULTURAL SESC QUITANDINHA
Av. Joaquim Rolla, 2 – Quitandinha, Petrópolis – RJ

HOTEL PARQUE SESC NOGUEIRA
Estrada do Calembe, 2.000 – Nogueira, Petrópolis – RJ

Janeiro e fevereiro/26

Quissamã

07/02
Infláveis + recreação
13h | Barra do Furado

07/02
Slackline
Barra do Furado

07/02
Espaço sustentabilidade
Barra do Furado

07/02
Oficina
Barra do Furado

07/02
Circo-teatro: Cia Chirulico
15h | Barra do Furado

07/02
Trio elétrico com a banda Vibe Mix
20h | Barra do Furado

07/02
Show: Glauco Zulo
18h | João Francisco

07/02
Show nacional: Imaginasamba
21h | João Francisco

08/02
Infláveis + recreação
10h | João Francisco

08/02
Espaço sustentabilidade
10h | João Francisco

08/02
Oficinas
10h | João Francisco

08/02
Vivência de altinha com o atleta Peléu
10h | João Francisco

08/02
Circo-teatro: Cia Chirulico
11h | João Francisco

08/02
Show nacional: Tchakabum
16h | João Francisco

08/02
Show: Bira Bello
19h | João Francisco

 

BARRA DO FURADO
Avenida Atlântica, s/n – Barra do Furado, Quissamã – RJ

JOÃO FRANCISCO
Praça Central do bairro João Francisco, s/n – Quissamã – RJ

Ramos

17/01
Festival de Natação com Ana Marcela Cunha
9h | Livre | PARQUE AQUÁTICO

31/01
Festival de Vôlei com o time Sesc RJ Flamengo
11h | Livre | GINÁSIO

31/01
Banho livre | 9h

31/01
Espaço jogo | 10h e 13h30

31/01
Esportes aquáticos | 10h

31/01
Ponte maluca | 10h

31/01
Joga junto | 14h

31/01
Espaço do brincar | 13h30

31/01
Quadra livre
Futsal | 14h
Vôlei | 15h30
Basquete | 10h e 10h30

 

SESC RAMOS
Rua Teixeira Franco, 38 – Ramos – Rio de Janeiro/RJ

Rio das Ostras

17/01
Atração musical: Vitorianna & Banda
17h30 | Livre | PALCO SESC – PRAIA COSTA AZUL

18/01
Atração musical: Banda Joker
17h30 | Livre | PALCO SESC – PRAIA COSTA AZUL

24/01
Clínica esportiva com Ítalo Skate
10h | PRAIA COSTA AZUL


24/01
Atração musical: Sidney Magal
22h | Livre | PALCO SESC – CAMPING

25/01
Atração musical: Marvvila
21h | Livre | PALCO SESC – CAMPING

31/01
Atração musical: Banda Faya
17h30 | Livre | PALCO SESC – PRAIA COSTA AZUL

31/01
Clínica esportiva de Vôlei
Com Sesc RJ Flamengo | 10h | PRAIA COSTA AZUL

31/01
Cadê a água que estava aqui
15h | PRAIA COSTA AZUL

31/01
Clareou
22h | CAMPING

31/01
ACT – A arte de jogar junto
9h | PRAIA COSTA AZUL

07/02
Neném e Benjamin
10h | Praia Costa Azul

07/02
ACT Experimentos na Praia
10h | Praia Costa Azul

07/02
Fanfarra Clownesca
15h | Praia Costa Azul

07/02
Route 69
17h30 | Praia Costa Azul

07/02
Jorge Vercillo
22h | Camping

08/02
Jogos das Estrelas
15h | Praia Costa Azul

08/02
O Menor Circo do Mundo
15h | Praia Costa Azul

08/02
Rodrigo Pontes
17h30 | Praia Costa Azul

08/02
Paulinho Mocidade e bateria show
21h | Camping

 

PRAIA DO CENTRO
Orla da Praia do Centro – Centro, Rio das Ostras – RJ

PRAIA COSTA AZUL
Avenida Governador Roberto Silveira, s/n – Costa Azul, Rio das Ostras – RJ

CAMPING
Avenida Roberto Silveira, s/n – Centro, Rio das Ostras – RJ

Rio de Janeiro

17/01
Clínica esportiva: Vôlei de Praia
Com Sesc Botafogo Praia | 9h | SESC MADUREIRA

17/01
Clínica esportiva: Natação
Com Ana Marcela | 8h | SESC RAMOS

18/01
Clínica esportiva: Vôlei
Com Sesc RJ Flamengo | 10h | SESC MADUREIRA


20/01
Corrida de São Sebastião
6h às 11h | ATERRO DO FLAMENGO

01/02
Clínica esportiva: Vôlei
Com Sesc RJ Flamengo | 10h | SESC RAMOS

31/01
Game Verão
9h30 | SESC MADUREIRA

31/01
Jump
10h | SESC MADUREIRA

31/01
Mini torneio de videogame
10h | SESC MADUREIRA

31/01
Videoke
10h | SESC MADUREIRA

07/02
A folia das cores – Cia Histórias para Boi Dormir
10h30 | Sesc Cocotá

07/02
Joga Junto
9h | Sesc Ramos

07/02
Espaço do Brincar
10h | Sesc Ramos

07/02
Ateliê do Brincar
10h | Sesc Ramos

07/02
Brincadeiras populares
10h | Sesc Ramos

08/02
Primeiros movimentos no xadrez
10h | Sesc Ramos

08/02
Minitorneio de dominó
13h | Sesc Ramos

08/02
Aulão de hidroginástica
15h | Sesc Ramos

08/02
Teqball
15h | Sesc Ramos

08/02
Quadra livre | futsal
15h | Sesc Ramos

08/02
Quadra livre | vôlei
15h | Sesc Ramos

 

SESC COCOTÁ
Praia de Cocotá, 82 – Cocotá, Rio de Janeiro – RJ

SESC RAMOS
Rua Teixeira Ribeiro, 535 – Ramos, Rio de Janeiro – RJ

SESC MADUREIRA
Rua Ewbank da Câmara, 90 – Madureira, Rio de Janeiro – RJ

ATERRO DO FLAMENGO
Av. Infante Dom Henrique, s/n – Parque do Flamengo, Rio de Janeiro – RJ

São Francisco do Itabapoana

24/01
Atração musical: Imaginasamba
21h | Livre | PALCO SESC – Concha Acústica – Praia de Santa Clara

24/01
Futebol (Mauro Galvão/ Odvan/ Donizete/ Nélio/ Benjamin/ Nenem)
10h às 12h | ARENA ESPORTIVA – Praia de Santa Clara


08/02
Oficina de beach tênis com Gui Prata
10h | São Francisco do Itabapoana

08/02
Oficina de kitesurf com Vitinho
10h | São Francisco do Itabapoana

08/02
Elementos expositivos
8h | São Francisco do Itabapoana

 

PRAIA SANTA CLARA
Avenida Atlântica, s/n, Distrito de Santa Clara, São Francisco de Itabapoana – RJ

São Gonçalo

Show da banda Os Garotin durante a programação cultural de abril no CCSQ17/01
Clínica esportiva: Taekwondo
Equipe Diego Team | 17 de janeiro |10h | SESC SÃO GONÇALO

01/02
Clínica esportiva: Basquete
Flamengo | 10h | SESC SÃO GONÇALO

06/02
Atração musical: Bom gosto
20h | PARQUE RJ


07/02
Atração musical: Banda 3030
20h | PARQUE RJ

08/02
Atração musical: Os Garotin
20h | PARQUE RJ

 

SESC SÃO GONÇALO
Rua Francisco Portela, 1.470 – Patronato, São Gonçalo – RJ

PARQUE RJ (antigo Piscinão)
Rua Formosa, sn – Boa Vista, São Gonçalo – RJ

São João da Barra / Grussaí

 

16/01
Larice Barreto
Apresentação musical | 20h | SESC GRUSSAÍ

17/01
Circo “Embolhando Pocket”
Apresentação teatral circense | 17h | SESC GRUSSAÍ

17/01
Banda Sal Doce
Apresentação musical | 20h | SESC GRUSSAÍ

18/01
Circo “Embolhando Pocket”
Apresentação teatral circense | 16h | PRAIA DE GRUSSAÍ

18/01
Dilsinho
Apresentação musical | 18h | PRAIA DE GRUSSAÍ

23/01
Duda Ziz
Apresentação musical | 20h | SESC GRUSSAÍ

24/01
Circo “Vareta”
Apresentação teatral circense | 17h | SESC GRUSSAÍ

24/01
Banda Válvula de Escape
Apresentação musical | 20h | SESC GRUSSAÍ

30/01
Banda Catukaí
Apresentação musical | 20h | SESC GRUSSAÍ

31/01
Confecção de kokedamas
8h | SÃO JOÃO DA BARRA

31/01
Oficina de Futevôlei com Anderson Aguia
10h | SESC GRUSSAÍ
16h | SÃO JOÃO DA BARRA

31/01
Banda Projeto Zero
Apresentação musical | 20h | SESC GRUSSAÍ

07/02
Oficina de beach tênis com Gui Prata
16h | São João da Barra

07/02
Oficina de cerâmica de tartaruga marinha
8h | São João da Barra

07/02
Circo “Yoyo”
16h | São João da Barra

07/02
Oficina de beach tênis com Gui Prata
10h | Sesc Grussaí

07/02
Oficina com personalidade
10h | Sesc Grussaí

07/02
Show com a banda Acústico Drive
20h | Sesc Grussaí

07/02
Apresentação musical com a banda Acústico Drive
20h | Sesc Grussaí

07/02
Oficina com personalidade
16h | São João da Barra

07/02
Elementos expositivos + oficina de cerâmica de tartaruga marinha
8h | São João da Barra

07/02
Apresentação teatral circense “Yoyo”
16h | Açu – São João da Barra

 

SESC GRUSSAÍ
Avenida Liberdade, s/n – Grussaí, São João da Barra – RJ

SÃO JOÃO DA BARRA
São João da Barra – RJ

AÇU
Distrito do Açu – São João da Barra – RJ

São João de Meriti

31/01 a 08/02
Brinquedos Infláveis
das 14h às 22h | Livre | ESPAÇO INFANTIL – VILA OLÍMPICA

31/01 a 08/02
Espaço Jogo | Jogos e Brincadeiras de Verão | Recreação Dançante | Aquecimento da galera
das 14h às 22h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – VILA OLÍMPICA

31/01
Clínica esportiva: Vôlei
Com Sesc RJ Flamengo | 16h | VILA OLÍMPICA


31/01
Lexa
20h | Livre | PALCO SESC – VILA OLÍMPICA

01/02
Clínica esportiva: Vôlei de Praia
Com Sesc Botafogo Praia | 14h | VILA OLÍMPICA

01/02
Ludmilla
20h | Livre | PALCO SESC – VILA OLÍMPICA

07/02
Xamã
20h | Livre | PALCO SESC – VILA OLÍMPICA

08/02
Paralamas do Sucesso
20h | Livre | PALCO SESC – VILA OLÍMPICA

01/02
Futsal
Vasco da Gama | 16h | SESC SÃO JOÃO DE MERITI

 

SESC SÃO JOÃO DE MERITI
Rua Ubirajara, 160 – Centro, São João de Meriti – RJ

VILA OLÍMPICA
Rua Manoel Galdino de Oliveira, s/n – São João, São João de Meriti – RJ

Teresópolis

17 e 18/01
Futebol de sabão
das 10h às 13h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

17 e 18/01
Slide Radical
das 10h às 13h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

17 e 18/01
Aulão de Hidro Dance
das 10h às 16h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

17 e 18/01
Aulão de Ritmos e Dança Charme
das 10h às 16h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

24 e 25/01
Aulão de Ritmos e Hidro Dance
das 10h às 16h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

24/01
Festival de natação
das 10h às 16h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

31/01 a 01/02
Aulão de hidro dance
das 10h às 16h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

06/02
Toboágua
das 12h às 16h | de 0 a 05 anos | SESC TERESÓPOLIS

06 e 07/02
Aulão de ritmos, de dança do ventre e de dança cigana
das 10h às 16h | a partir de 15 anos | SESC TERESÓPOLIS

06 e 07/02
De bem com o clima
12h | Livre | ESPAÇO SUSTENTÁVEL – PRAÇA OLÍMPICA

06 e 07/02
Surf Mecânico
das 12h às 18h | Livre| CONEXÃO DE VERÃO – PRAÇA OLÍMPICA

06 e 07/02
Toboágua
das 12h às 18h | 0 a 5 anos | CONEXÃO DE VERÃO – PRAÇA OLÍMPICA

06 e 07/02
Banho livre na piscina inflável
das 12h às 18h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – PRAÇA OLÍMPICA

06 e 07/02
Futebol de sabão
das 12h às 18h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – PRAÇA OLÍMPICA

06 e 07/02
Kan Jam
das 12h às 18h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – PRAÇA OLÍMPICA

06 e 07/02
Espaço Baby de Verão
das 12h às 18h | Livre | ESPAÇO INFANTIL – PRAÇA OLÍMPICA

07/02
Palestra e clínica de Voleibol
Com a campeã Olímpica Fabi Alvim
10h às 12h | Livre | ARENA ESPORTIVA – PRAÇA OLÍMPICA

07/02
Torneio esportivo de Voleibol
Com o instrutor Rafael Pereira
10h às 16h | Livre | ARENA ESPORTIVA – PRAÇA OLÍMPICA

07/02
Aulão de step e ritmos
das 10h às 16h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

07 e 08/02
Espaço baby com mini piscinas de plástico e chuveirinho
das 11 às 17h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

07 e 08/02
Recreação Multipráticas recreativas
das 11 às 17h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

07 e 08/02
Chuveirinho no pátio da Unidade
das 11 às 17h | 0 a 06 anos | SESC TERESÓPOLIS

07 e 08/02
Jogo com Frisbee Kan Jam
das 11h às 17h | Livre | SESC TERESÓPOLIS

 

SESC TERESÓPOLIS
Av. Delfim Moreira, 749 – Várzea, Teresópolis – RJ

PRAÇA OLÍMPICA
Avenida Feliciano Sodré, s/n, Várzea, Teresópolis – RJ

PARNASO (PARQUE NACIONAL SERRA DOS ÓRGÃOS)
Av. Rotariana, s/n – Soberbo, Teresópolis
07 e 08/02

Tijuca

 

16/01
Futsal – Vivência com o Time do Vasco da Gama
das 10 às 13h | Livre | SESC TIJUCA

16/01
Clínica esportiva: Futsal
Vasco da Gama | 10h | SESC TIJUCA

17/01 a 08/02
Vivências de Ioga, Pilates, Meditação e Consciência Corpo
das 10 às 16h | Livre | SESC TIJUCA


17/01 a 08/02
Vivências em Esportes de Verão
das 10 às 16h | Livre | SESC TIJUCA

17/01 a 08/02
Taekwondo – Vivência com o técnico da seleção brasileira Diego Ribeiro
das 10 às 16h | Livre | SESC TIJUCA

17/01 a 08/02
Jogos de verão – Recreação Esportiva
das 10 às 16h | Livre | SESC TIJUCA

24/01
Vôlei – Vivência com o Time Sesc RJ Flamengo
das 10 às 13h | Livre | SESC TIJUCA

24/01
Clínica esportiva: Vôlei
Sesc RJ Flamengo | 10h | SESC TIJUCA

31/01
Taekwondo
Equipe Diego Team |10h | SESC TIJUCA

07/02
Vôlei – Apresentação com Fernando Pity
das 10 às 16h | Livre | SESC TIJUCA

 

SESC TIJUCA
Rua Barão de Mesquita, 539 – Tijuca, Rio de Janeiro – RJ

Três Rios

01/02
Oficina de Vôlei de praia
Com atletas do Sesc Botafogo Praia | das 9h às 10h | a partir de 12 anos | ARENA ESPORTIVA – BEIRA RIO

01/02
Aulão de Relaxamento
das 9h às 10h | a partir de 12 anos | ARENA ESPORTIVA – BEIRA RIO

01/02
Oficina de Beach Tennis
das 10h às 11h | Livre | ARENA ESPORTIVA – BEIRA RIO

01/02
Oficina de Futevôlei
das 11h às 12h | Livre | ARENA ESPORTIVA – BEIRA RIO

01/02
Aulão Tae Bo
das 09h às 10h | Livre | ARENA ESPORTIVA – BEIRA RIO

01/02
Jogos esportivos recreativos
Badminton, Futmesa e gincanas recreativas | das 08h às 12h | Livre | ARENA ESPORTIVA – BEIRA RIO

01/02
Oficina com argila
das 08h às 12h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – BEIRA RIO

01/02
Exposição Sesc +Vida
das 08h às 12h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – BEIRA RIO

01/02
Exposição Juventudes
das 08h às 12h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – BEIRA RIO

01/02
Dança – Hits do verão
das 10h às 11h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – BEIRA RIO

01/02
Ponto de Leitura
das 10h às 12h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – BEIRA RIO

01/02
Mostra Literária
das 10h às 12h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – BEIRA RIO

01/02
Brinquedos Infláveis
das 08h às 12h | Livre | ESPAÇO INFANTIL – BEIRA RIO

04/02
Oficina de Natação
Com os atletas Sesc RJ Guilherme Cachorrão e Maria Paula Heitman | das 16h às 17h | a partir de 7 anos | SESC TRÊS RIOS

05/02
Clínica de Futsal
Com atletas Vasco da Gama | das 16h às 17h | a partir de 7 anos | SESC TRÊS RIOS

05/02
Clínica esportiva: Futsal
Vasco da Gama | 16h | SESC TRÊS RIOS

08/02
Exposição Sesc +Vida
Exposição Campanha Juventudes
Ponto de Leitura
Mostra Literária
Oficina com argila
Oficina pulseiras com miçangas
das 10h às 17h | Livre | CONEXÃO DE VERÃO – HORTO

08/02
Cine Sesc
das 11h às 12h | Livre| PALCO SESC – HORTO

08/02
Aulão de relaxamento
das 10h às 11h | Livre | ARENA ESPORTIVA – HORTO

08/02
Oficina Badminton
das 11h às 12h | Livre | ARENA ESPORTIVA – HORTO

08/02
Recreação esportiva Sesc +Vida
das 11h às 12h | Livre | ARENA ESPORTIVA – HORTO

08/02
Aulão Step
das 10h às 11h | Livre | ARENA ESPORTIVA – HORTO

08/02
Gincanas Recreativas
das 10h às 17h | Livre | ARENA ESPORTIVA – HORTO

08/02
Brinquedos Infláveis
das 10h às 17h | Livre

08/02
Atividade Sensorial
das 10h às 12h | de 3 a 6 anos | ESPAÇO INFANTIL – HORTO

08/02
Clínica de Vôlei
Com as atletas do Sesc RJ Flamengo | das 10h às 11h | a partir de 12 anos | SESC TRÊS RIOS

08/02
Gincanas Recreativas
das 10h às 17h | Livre | SESC TRÊS RIOS

08/02
Jogos Esportivos Recreativos
Badminton, Futmesa, Vôlei entre outros | das 10h às 17h | Livre | SESC TRÊS RIOS

08/02
Clínica esportiva: Vôlei
Sesc RJ Flamengo | 11h | SESC TRÊS RIOS

 

SESC TRÊS RIOS
Rua Duque de Caxias, 155 – Centro, Três Rios – RJ

BEIRA RIO
Avenida Alberto Lavinas (Beira-Rio), s/n – Centro, Três Rios – RJ

HORTO
Rua Isaltino Silveira, s/n, Bairro Cantagalo, Três Rios – RJ

Valença

07/02
Chute a gol
9h | Praça Juscelino Kubistchek

07/02
Futebol de sabão
9h | Praça Juscelino Kubistchek

07/02
Badminton, vôlei e gincanas recreativas
9h | Praça Juscelino Kubistchek

 

PRAÇA JUSCELINO KUBITSCHEK
Avenida Nilo Peçanha, s/n, Centro, Valença – RJ

Saúde no Sesc Verão

O verão convida ao movimento, ao encontro e ao aproveitamento dos espaços ao ar livre. No Sesc Verão 2026, esse convite vem acompanhado de um cuidado essencial: a promoção da saúde de forma simples, acessível e responsável.

Ao longo da programação, o Sesc RJ reforça a importância de atitudes cotidianas que fazem toda a diferença nos dias mais quentes, como proteger a pele, manter uma boa hidratação e escolher uma alimentação leve e equilibrada. São informações e orientações que ajudam a aproveitar o verão com mais bem-estar, energia e segurança, seja nas praias, praças, parques ou nas atividades espalhadas por mais de 50 localidades do estado.

Aqui, você encontra dicas práticas de saúde para o verão, além de receitas leves e refrescantes, pensadas para cuidar do corpo enquanto você curte tudo o que a estação e o Sesc Verão têm a oferecer.

Confira as dicas da equipe Sesc +Saúde e aproveite o verão com a gente!

Cuidados com a pele

Você sabia?

  • Cerca de 25% dos diagnósticos de câncer no Brasil são de câncer de pele.
  • Todos os tipos de pele precisam de proteção solar, e não apenas as peles mais claras.
  • A proteção da pele deve ser diária, e não somente em dias de muito sol ou praia.
  • O protetor solar deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas.
  • Os horários mais seguros para exposição solar são pela manhã, até às 10h, e no fim da tarde, após às 16h.
  • Evite a superexposição ao sol para “tirar o atraso do bronze”. Isso aumenta o risco de queimaduras e pode favorecer o desenvolvimento do câncer de pele.

Principais cuidados com a pele

  • Evite a exposição solar entre 10h e 16h.
  • Utilize chapéus de abas largas, óculos de sol com proteção UVA/UVB e roupas adequadas.
  • Procure locais com sombra e mantenha uma boa hidratação corporal.
  • Use diariamente protetor solar com FPS mínimo de 30, reaplicando a cada 2 horas.
  • Observe sua pele e fique atento a pintas ou manchas suspeitas. Em caso de dúvidas, procure um profissional de saúde.

Queimadura solar

O que fazer?

  • Hidrate-se bem, dando preferência à água natural, com consumo mínimo de 2 litros por dia.
  • Tome banhos em temperatura ambiente. A água quente pode intensificar a dor e a irritação da pele.
  • Ao secar a pele, evite esfregar a toalha. Prefira leves toques.
  • Use roupas leves, que causem pouco atrito.
  • Utilize cremes hidratantes e calmantes, indicados para queimadura solar.

 

Hidratação

Você sabia?

Manter a saúde no verão envolve, principalmente, cuidar da hidratação. Para aproveitar o verão da melhor forma possível, manter-se hidratado é essencial. Não espere sentir sede para beber água, a sede é o primeiro sinal de desidratação.

Dicas importantes

  • Leve sempre uma garrafa de água com você
  • Prefira água a bebidas industrializadas
  • Evite exposição prolongada ao calor e ao sol
  • Use roupas leves e claras
  • Evite alimentos muito gordurosos ou salgados
  • Evite ou não exagere no consumo de bebidas alcoólicas

Sinais de desidratação

  • Sede intensa
  • Pele e mucosas secas
  • Irritabilidade e inquietação
  • Cansaço e tontura
  • Boca seca e mau hálito
  • Urina de cor amarelo-escura
  • Dor de cabeça
  • Prisão de ventre
Benefícios da água
  • Regula a temperatura corporal
  • Hidrata pele, cabelos e unhas
  • Auxilia no processo de emagrecimento
  • Ajuda na digestão
  • Melhora o funcionamento do cérebro
  • Fundamental para mastigação e deglutição
Alimentação saudável no verão

Coma leve e fresco no verão.
Cuide do seu corpo!

A alimentação saudável no verão é fundamental para manter o organismo nutrido e hidratado. Inclua alimentos leves e frescos, como frutas da estação, vegetais, saladas e grelhados.

Tenha um dia leve, fresco e saboroso!

Dicas de como se alimentar no verão

  • Aproveite a variedade de frutas da estação
  • Prefira saladas coloridas, ricas em vegetais
  • Opte por alimentos leves e de fácil digestão
  • Faça refeições menores e mais frequentes
  • Evite frituras e alimentos muito gordurosos
  • Inclua alimentos ricos em água
  • Reduza o consumo de alimentos processados
  • Varie as fontes de proteína (peixes, frango, ovos e leguminosas)
  • Evite açúcares adicionados; prefira frutas naturalmente doces
  • Substitua refrigerantes por água, água de coco, chás naturais ou água saborizada
  • Não espere sentir sede: hidrate-se!
  • Prefira versões integrais, ricas em fibras
  • Controle o consumo de sal, utilizando ervas e temperos naturais

 

Receitas para garantir a saúde no verão

Importante: antes de preparar qualquer receita, higienize corretamente os alimentos.

🥭 SUCO DO BRONZE
Ingredientes:
1 banana congelada
1 polpa de maracujá
½ manga
4 colheres de sopa de cenoura ralada
1 colher de sobremesa de semente de chia

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Com pouca água, vira um sorbet natural.

Benefícios:
Fonte de caroteno, fibras e ômega-3. Ação antioxidante, fortalece a imunidade, saúde ocular e cardiovascular.

🌿 SUCO VITALIDADE
Ingredientes:
½ xícara de couve ou ora-pro-nóbis
1 maçã ou 2 rodelas de abacaxi
1 colher de sobremesa de chia ou linhaça
200 ml de água ou água de coco
2 cm de gengibre
3 ameixas pretas sem caroço

Modo de preparo:
Bater no liquidificador. Evitar coar.

Benefícios:
Rico em vitaminas C e A, ômega-3. Auxilia na desintoxicação, melhora o intestino e fortalece a imunidade.

🍓 SUCO DA BELEZA
Ingredientes:
1 maçã com casca
½ xícara de frutas vermelhas ou morango
1 colher de sobremesa de chia ou linhaça
Água ou água de coco

Modo de preparo:
Bater no liquidificador. Evitar coar.

Benefícios:
Ação antioxidante, combate o envelhecimento precoce, regula o intestino e auxilia na saúde cardiovascular.

🍮 PUDIM DE CHIA
Ingredientes:
2 colheres de sopa de chia
80 ml de leite, iogurte sem lactose ou leite de coco
Canela, baunilha ou adoçante (opcional)

Modo de preparo:
Misture a chia com água, acrescente o leite e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.

Benefícios:
Rico em fibras, proteínas e ômega-3. Auxilia no controle da glicemia, colesterol e funcionamento intestinal.

🍇 AÇAÍ NUTRITIVO
Ingredientes:
1 polpa de açaí (100 g)
1 banana congelada
Água até dar consistência
Açúcar demerara ou adoçante (opcional)

Benefícios: Fonte de ferro, vitaminas e antioxidantes. Fortalece o sistema imunológico e ajuda no controle do colesterol.

🥥 ISOTÔNICO DIGESTIVO
Ingredientes:
1 litro de água de coco
4 fatias de abacaxi
Hortelã, limão e couve

Benefícios: Hidrata, auxilia na digestão, possui ação antioxidante e anti-inflamatória.

🍉 SUCO HIDRATANTE
Ingredientes:
1 litro de água de coco
1 kg de melancia

Benefícios:
Refrescante, rico em vitaminas, auxilia na hidratação e na digestão.

🍫 MOUSSE DE ABACATE COM CACAU
Ingredientes:
1/2 unidade de Abacate
1-2 colheres de sobremesa de cacau em pó sem adição de açúcar
1 pitada de canela em pó
1 colher de chá de essência de baunilha
2 colheres de sopa de açúcar demerara ou melado ou adoçante
água suficiente para bater Água.

Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador. Servir gelado.

Benefícios:
Fonte de potássio, vitaminas A e C. Papel antioxidante, auxilia na saúde dos ossos, no bom funcionamento do intestino, controle da taxa de glicose no sangue e redução da fadiga mental.

🌰 GRÃO-DE-BICO CROCANTE (GRÃOPOCA)
Modo de Preparo:
Deixar de molho, pelo menos por 8 horas. Cozinhar. Depois untar tabuleiro com azeite e colocar o grão de bico. Salpicar temperos a gosto (alecrim, páprica, cúrcuma, lemom pepper…) e levar ao forno por 45 minutos. Mexer de vez em quando para os grãos tostarem de igual. Após armazenar em pote de vidro bem fechado. Substituto da pipoca.

Benefícios:
Fonte de fibras, triptofano e proteínas. Atua na prevenção da diabetes, na saúde cardiovascular, reduz a ansiedade. Considerado o “grão” da felicidade.

🥗 SALADA DE GRÃO-DE-BICO
Modo de Preparo: Deixar de molho, por 8 horas. Lavar e cozinhar. Escorrer e acrescentar cebola, tomate cereja, coentro, hortaliças variadas (brócolis, cenoura, palmito, pepino…), temperos a gosto, limão e sal. Colocar uma lata de sardinha ou atum ou frango desfiado.

Benefícios:
Fonte de fibras, triptofano e proteínas. Atua na prevenção da diabetes, na saúde cardiovascular, reduz a ansiedade. Considerado o “grão” da felicidade.