reabertura da piscina para nado livre em são Gonçalo - nível intermediário

Raia Livre: treinos de natação para nível intermediário

Para mais segurança e melhores resultados nos treinos livres nas piscinas, nossos instrutores de natação prepararam programas exclusivos para cada nível.

Confira e aproveite!

Aula 1
Alongamento.
5 chegadas de “pernada” de crawl com prancha na pegada alta.
5 chegadas de “braçada” de crawl com prancha (ida com o braço direito, retorno com braço esquerdo).
5 chegadas de “braçada” de crawl com prancha alternando os braços.
5 chegadas de crawl completas.

Aula 2
Alongamento.
5 chegadas de “pernada” de costas com a prancha acima da cabeça.
5 chegadas de “braçada” de costas com pull buoy (perna parada).
5 chegadas de costas completas.
5 chegadas submersas.

Clique aqui para conhecer também o programa de natação Raia Livre Avançado!

Notícias relacionadas

Ver todas as notícias
Jogos Escolares Brasileiros

Jogos Escolares Brasileiros: Sesc RJ e Secretaria Especial do Esporte firmam parceria para apoio aos JEB

Veja mais
E-book Inspira 50+ longevidade maturidade

E-book – INSPIRA50+: Movimento Longevidade Brasil

Veja mais
Maria Firmina dos Reis - Livro - Literatura

Maria Firmina dos Reis – Leia autoras negras!

Veja mais
Semana Sesc do Orgulho Nerd

Semana Sesc do Orgulho Nerd

Veja mais