Para a Maratona Flow, teremos uma programação diversificada e tematizada com atividades esportivas, recreativas, culturais, ambientais e uma apresentação musical de encerramento, para os hospedes, day use e público em geral aberto a comunidade de São João da Barra, valorizando o protagonismo dos participantes por meio de atividades que estimulem o corpo, a mente e o espírito em equilíbrio.

Na segunda-feira, 01/09, a manhã começa às 8h com a atividade Relax – Respiração consciente, seguida da Oficina de sucos funcionais às 9h e do Bike Flow Família, um roteiro leve e interativo, às 10h. À tarde, às 14h acontece o Circuito funcional na quadra, às 15h a Oficina de dança brasileira (axé e ritmos) e, às 16h, a Recreação intergeracional com desafios em grupo.

Na terça-feira, 02/09, as atividades da manhã iniciam às 8h com Aula de Pilates Solo, às 9h com a Oficina de automassagem e relaxamento e às 10h com o Bike Flow Radical, em um roteiro mais desafiador. No período da tarde, às 14h acontece o Torneio relâmpago de Beach Tennis, às 15h a Oficina de brinquedos recicláveis voltada para o público infantil e, às 16h, uma Caminhada sensorial com trilha interpretativa.

Na quarta-feira, 03/09, a manhã começa às 8h com Relaxamento guiado e meditação ativa, seguida às 9h da Oficina de nutrição prática com preparo e degustação, e às 10h do Bike Flow Família. Durante a tarde, às 14h haverá uma Roda de conversa sobre Corpo, Mente e Movimento, às 15h uma Aula de Ritmos (zumba e latino) e às 16h a Gincana cooperativa pais e filhos.

Na quinta-feira, 04/09, a manhã inicia às 8h com Aula de Pilates Solo e, às 10h, o Bike Flow Radical. À tarde, às 14h ocorre a Recreação aquática (hidroflow com música), às 15h30 a Oficina de chás e infusões medicinais e, às 16h, os Jogos recreativos de equilíbrio e coordenação. À noite, às 20h, o público poderá participar do Karaokê ao vivo no palco do Sesc.

Na sexta-feira, 05/09, a programação da manhã começa às 8h30 com Alongamento e oficina de mobilidade articular, às 9h30 com Vivência musical utilizando instrumentos alternativos e, às 10h30, com o último roteiro leve do Bike Flow Família. No período da tarde, às 14h será oferecida uma Aula de Yoga e alongamento restaurativo, às 15h a Oficina de expressão corporal e teatro, às 16h um Relaxamento com som ao vivo (violão e natureza) e, simultaneamente, um Torneio relâmpago de Futevôlei.

No sábado, 06/09, as atividades da manhã começam cedo, às 7h, com a Corrida Rústica Flow (3k e 5k), seguida às 8h30 de Yoga ao ar livre pós-corrida e, às 9h30, de um Piquenique consciente com frutas, sucos e roda de conversa. À tarde, às 14h, haverá uma Aula de Yoga especial de encerramento, às 15h a Oficina de percussão corporal e, às 16h, duas opções simultâneas: Recreação temática com circuito lúdico e Torneio relâmpago de Beach Tennis. À noite, às 20h, o encerramento do sábado será em clima de celebração com Música ao vivo e show especial.

No domingo, 07/09, último dia do evento, a manhã será marcada às 7h pelo Bicicletaço Flow em Família, um passeio coletivo de integração, seguido às 8h30 de Alongamento e roda de agradecimento. O encerramento coletivo está previsto para às 9h, com uma Vivência integrativa de dança, respiração e conexão.