Para mais segurança e melhores resultados nos treinos livres nas piscinas, nossos instrutores de natação prepararam programas exclusivos para cada nível.

Confira e aproveite!

Aula 1
Alongamento.
5 chegadas de “pernada” de crawl com a prancha em pé.
5 chegadas de “braçada” de crawl com o pull buoy (pernas paradas).
10 chegadas de crawl completas com respiração lateral (3×1).

Aula 2
Alongamento.
5 chegadas de “pernada” de peito com a prancha alta.
5 chegadas de “braçada” de peito com pull buoy (pernas paradas).
10 chegadas de peito completas.

Clique aqui para conhecer também o programa de natação Raia Livre Intermediário!